Ce sont . PDF TRAINING PROGRAM n 2 RUNNING A MARATHON IN UNDER 4 H La détentrice du record du monde du marathon est désormais ambassadrice et co-développeuse de running.COACH. Marathon en 4 heures - Programme pour débutant sur 8 semaines. Notre plan d'entraînement marathon en 4h30, 3 séances par semaine pendant 10 semaines. C'est une préparation au marathon qui conviendra aux coureurs visant entre 3h45 et 4h15 et ayant fini récemment un 10 km en 47mn pour l'objectif 3h45 et 55mn pour l'objectif 4h15.Ces équivalences sont fiables mais rien n'empêche un coureur en une heure sur 10 km de suivre ce plan marathon. Tu as fait 4h30 il y a 10 mois, et tu veux . Pré-requis du plan d'entraînement marathon Courir régulièrement depuis 2 ans. Chaque semaine du programme d'entraînement est généralement constituée d'une séance d'endurance, un fractionné court et . Voici un plan d'entraînement marathon, concocté par le coach : sur 8 semaines, objectif 4 h • Semaine 1. La semaine de 4h - Document PDF - notices-gratuites.com 3. Avant tout, il faut être clair sur ton objectif. Ce plan s'adresse à des coureurs déjà expérimentés sur semi marathon et/ou marathon et habitués à pratiquer un travail de VMA. Plans d'entrainement marathon pour se frotter à la distance et épreuve mythique en course à pied, dans les meilleures conditions. Plan d'entraînement marathon - Running Addict 8 décembre 2012. Laissez-vous guider par le plan d'entraînement marathon débutant en 4h15 ou le plan d'entraînement 4h. Semaine 1. 1. PLAN D'ENTRAINEMENT MARATHON 4H Préparation spécifique 3 ou 4 sorties par semaine pendant 10 semaines: SEANCE 1 SEANCE 2 SEANCE 3 SEANCE 4 AS 10-21 Footing AS 42 Sortie longue S1 Echauffement + 4 x 1500m De 8min à 7min30 (récup 2min trot) + 15min allure 1 Endurance 1h15 allure 1 Son but : finir la course sans se préoccuper des barrières horaires, avec un maximum de plaisir sur l'ensemble du parcours. Préparez et réussissez votre Marathon en 4h00 grâce à ce plan d'entraînement en 10 semaines, proposé par Jogging International. plan entraînement marathon les 12 premières pages - page 7 . Une préparation marathon représente un investissement de taille. Préparation marathon 4h - Marathon et triathlon
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