Soit du 11,25 km/h ou 5mn19 par kilométre. Je recense depuis quelques jours certains des liens piochés sur le net, que j'estime être intéressants, . PLAN POUR UN MARATHON EN 3H30. Finir la sortie longue en footing lent. Plan marathon en 3H45; Plan marathon en 4H; Plan marathon en 4H15; VTT; Trails; Courses à pied. Pour ajuster le plan d'entrainement choisi à votre objectif de 3h45, procédez de la maniére suivante 1 - Effectuer les séances spécifiques marathon (AS) à l'allure visée le jour de la course. 3h45 au marathon - en 12 semaines - Kalenji Plan entrainement marathon en 3h45, 4 séances par semaine - Lepape-Info salle de mariage porto portugal|; sonnerie parlante gratuite|; table de couture brother; chalet 8 personnes pied des pistes pyrénées. Plans d'entraînement. Calculez à l'aide du tableau des allures ci-dessous vos moyennes de course et d'entraînement, selon la distance et la vitesse. Plan d'entraînement marathon en 4 heures 15, 4 séances par semaine pendant 10 semaines (avec . PLAN ENTRAINEMENT MARATHON OBJECTIF 3h45 Allures variées Footing Côtes Echauffement + 3000/2000/2000/1000 (récup 2 min trot) en 16min54-10min00-9min24-4min26 + 15min allure 1 Endurance 1h Allure 1-2 + 10min abdos/gainage + 10 min étirements Echauffement + 2x(6x30sec en côte) Marathon - MARATHONS.FR 1h45 à l'allure 2 de façon progressive Séance01 FRACTIONNÉ Échauffement + 8x1000m, de 4min24 à 4min10 Récupération de 1min30 au trot entre chaque Retour au calme 15min à l'allure 1 Séance02 FOOTING 1h15 d'endurance à l'allure 1 ou 2 10min d'abdos/gainage 10min d'étirements Séance03 CÔTES Échauffement Plan entraînement marathon en 3h45 - 12 semaines - 4 sorties hebdo Ce plan vous propose par semaine : 1 séance de fractionné court, 1 séance de fractionné long (seuil) 2 sorties endurance (1 courte pour la récupération active et 1 longue pour manger du kilomètre ! A l'inverse, un coureur très endurant, très bon marathonien mais manquant de vitesse, devra orienter son entraînement sur celle-ci. ..Sur un site perso; différents plans (3h, 3h10, 3h30, 3h45 et 4h) sur 7 semaines. PLAN D'ENTRAÎNEMENT - OBJECTIF 4H00. Nous avons élaboré des plans d'entrainement adaptés à chaque objectif et des guides pour vous aider tout au long de votre préparation. Plans & Guides. . Un plan marathon en 3h45 avec 3 séances par semaine par sab (invité) (82.255.161.xxx) le 23/08/10 à 22:35:50. Plan entrainement finir le marathon - 3 séances - 16 semaines . Tu as donc accumulé les kilomètres, effectué des courses de 5 et 10 km et es prêt à faire passer tes objectifs et ton entraînement au niveau supérieur en t'inscrivant à un semi-marathon. 01 Lundi Relâchement. Mardi : 20 min à 60-65% de VMA ou 65-70% de FCM + 8 x 150m en côtes à 110% de VMA ou 95-97% de FCM (récupération = descente) + 5 min à 60-65% de VMA ou 65-70% de FCM . Préparer un marathon en 3h45 environ, 3 séances par semaine pendant 8 semaines. Un plan marathon en 3h45 avec 3 séances par semaine. Préparation marathon, plans d'entraînement
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